10 درمان افسردگی طبیعی

افسرده شما احساس عجز را می توانید. شما نیست. همراه با درمان و گاهی اوقات دارو بسیاری که شما می توانید خود را برای مبارزه وجود دارد. تغییر رفتار خود را--فعالیت های فیزیکی خود را شیوه زندگی و حتی راه خود را از تفکر--تمام درمان افسردگی طبیعی هستند.
این راهنمایی می تواند کمک به شما احساس می کنید بهتر است--با شروع در حال حاضر.
1. دریافت در زندگی. اگر شما افسرده هستید، شما نیاز به روال ایان کوک، دکتر می گوید: او یک روانپزشک و مدیر تحقیق افسردگی و برنامه درمانگاه در UCLA است.
افسردگی می تواند ساختار از زندگی شما را نوار دور. یک روز به بعد ذوب می شود. تنظیم برنامه روزانه ملایم می تواند کمک شما به عقب بر گردیم در مسیر.
2 تعیین اهداف. هنگامی که شما افسرده هستید، شما هر چیزی را انجام نمی شما احساس ممکن است. که باعث می شود شما احساس می کنید بدتر مورد خود. به عقب راندن تعیین اهداف روزانه برای خودتان.
"Start بسیار کوچک " کوک می گوید. "Make هدف شما چیزی است که شما می توانید موفقیت در, مانند ظرف يك روز. "
نمایش به صورت اسلاید: غذاهای 20 است که قلب شما می توانید ذخیره کنید
بهترین غذاها برای سلامت قلب فراتر کلسترول راست به edamame آجیل، ماهی قزل آلا، قهوه حتی در این لیست خرید راهنمایی از دائم و پخت و پز.

تغییر در شیوه زندگی برای کنترل دیابت

هنگامی که شما به دیابت، لیست کارهای روزانه می تواند به نظر می رسد قریب به اتفاق. شش چیز شما می توانید به کاهش یا جلوگیری از فرسودگی اینجا.
همانطور که شما شروع به احساس بهتر، می توانید بیشتر به چالش کشیدن اهداف روزانه اضافه کنید.
3. ورزش. موقت افزایش احساس خوب مواد شیمیایی اندورفین نامیده می شود. آن هم منافع دراز مدت برای افراد مبتلا به افسردگی می باشد. به نظر می رسد ورزش منظم مغز rewire خود را در راه مثبت تشویق، کوک می گوید.
ورزش چقدر نیاز دارید؟ شما لازم نیست برای اجرای ماراتن به نفع. فقط چند بار در هفته پیاده روی می تواند کمک کند.
4. خوردن سالم. هیچ رژیم غذایی سحر و جادو است که رفع افسردگی وجود دارد. این ایده خوبی است به سازمان دیده بان آنچه شما، هر چند خوردن است. اگر افسردگي شما پر خوردن را می دهد، در کنترل غذا خوردن خود را گرفتن شما احساس بهتر کمک خواهد کرد.
اگر چه هیچ چیز قطعی است، کوک می گوید مدرکی که مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا-3 (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و اسيد فوليك (مانند اسفناج و آووکادو) می تواند کمک به سهولت افسردگی وجود دارد.
5-خواب کافی داشته. افسردگی می تواند آن را سخت به اندازه کافی shut-eye و خیلی کم خواب می تواند باعث افسردگی.
چه می توانید انجام دهید؟ شروع توسط برخی از تغییرات را به شیوه زندگی خود را. به رختخواب بروید و در عین حال هر روز دریافت کنید. سعی کنید خواب نیمروز. تمام حواس او را پرت از اتاق خواب خود را--بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون را. در زمان، شما ممکن است دریابید که خواب شما را بهبود می بخشد.

روانشناسی کودک

روانشناسی کودک یکی از شاخه های بسیاری از روان شناسی است و یکی از مهمترین اغلب از زمینه های تخصصی مورد مطالعه. این شعبه خاص بر ذهن و رفتار کودکان از توسعه پیش از تولد تا نوجوانی است. روانشناسی کودک نه تنها با چگونه کودکان عاطفی رشد جسمی بلکه با خود روان، و توسعه ی اجتماعی نیز می پردازد.

از لحاظ تاریخی، کودکان اغلب به سادگی به عنوان نسخه های کوچکتر از بزرگسالان مشاهده شد. هنگامی که ژان پیاژه پیشنهاد کرد که کودکان واقع متفاوت از بزرگسالان فکر می کنم، آلبرت اینشتین اعلام کرد که کشف شد "so که تنها از نبوغ می تواند از آن فکر ساده. "

امروزه روانشناسان تشخیص روانشناسی کودک منحصر به فرد و پیچیده است اما بسیاری از نظر چشم انداز منحصر به فرد آنها را هنگام نزدیک شدن به توسعه متفاوت است. مانند اینکه تجارب اولیه آنهایی بیش از بعدی یا اینکه طبیعت یا پرورش بیشتر در جنبه های خاصی از توسعه نقش مهم کارشناسان نیز در پاسخ خود را به برخی از پرسش های بزرگتر در روانشناسی کودک، متفاوت است.

چون دوران کودکی نقش مهمی در این دوره از بقیه زندگی نقش، آن تعجب که چرا این موضوع تبدیل شده است یکی مهم در روان شناسی و جامعه شناسی و آموزش و پرورش است. کارشناسان تمرکز فقط بر روی تأثیرات بسیاری است که کمک به توسعه کودک طبیعی، بلکه به عوامل مختلف است که ممکن است منجر به مشکلات روانی در دوران کودکی. عزت نفس مدرسه پدر و مادر فشارهای اجتماعی و سایر مطالب همه علاقه بسیار زیادی به روانشناسان کودک است که در تلاش برای کمک به کودکان در توسعه و رشد در راه های سالم و مناسب است.

زمینه های مختلف روانشناسی کودک

هنگامی که شما را از توسعه آنچه را به ذهن می آید فکر می کنم؟ اگر شما مثل اکثر مردم شما احتمالا فکر می کنم درباره عوامل داخلی است که تحت تاثیر قرار چگونه کودک, مانند ژنتیک و خصوصيات رشد می کند. با این حال، شامل توسعه بسیار بیشتر از تحت تاثیر قرار است که از درون فرد بوجود می آیند. عوامل محیطی مانند روابط اجتماعی و فرهنگ که در آن زندگی می کنیم نیز نقش اساسی بازی کند.

برخی از زمینه های اصلی است که ما نیاز به در نظر گرفتن در تحليل خود از روانشناسی کودک عبارتند از:

زمینه اجتماعی: روابط با همسالان و بزرگسالان اثر چگونه کودکان فکر می کنم، یادگیری و توسعه است. خانواده ها، مدارس و گروه های همکار تمام بخش مهمی از بافت اجتماعی را.

زمینه فرهنگی: فرهنگ زندگی کودک در مجموعه ای از ارزش ها و آداب و رسوم و مفروضات مشترک و راه زندگی موثر بر توسعه در سراسر طول عمر کمک. فرهنگ قادر به ایفای نقش در چگونه کودکان مربوط به پدر و مادر خود، نوع آموزش و پرورش دریافت می کنند و نوع آموزش و درمان کودکان است که ممکن است.

زمینه اجتماعی: طبقاتی نیز بازی نقش مهمی در رشد کودک می تواند. وضعیت اقتصادی-اجتماعی (اغلب به صورت مختصر به عنوان SES)، اساس بر تعدادی از عوامل مختلف از جمله چقدر آموزش مردم، چه مقدار پول آنها درآمد، کار آنها و جایی که آنها زندگی می کنند. کودکان در خانواده ها با وضعیت اجتماعی و اقتصادی بالا تمایل به دستیابی به فرصت ها، در حالی که ممکن است کسانی از خانواده ها با وضعیت اجتماعی و اقتصادی پایین کمتر دسترسی به چیزهایی از قبیل بهداشت و كيفيت تغذيه و آموزش. عوامل مانند می تواند تأثیر عمده ای در روانشناسی کودک داشته باشد.

یاد داشته باشید که هر سه این مفاهیم در حال تعامل مداوم. در حالی که کودک ممکن است فرصت های کمتری به علت وضعیت اجتماعی و اقتصادی پایین، غنی سازی روابط اجتماعی و روابط فرهنگی قوی تصحیح این عدم تعادل ممکن است کمک کند.

چیز مهم به نظر

روانشناسی کودک شامل طیف وسیعی از موضوعات از تأثیرات ژنتیکی در رفتار به فشارهای اجتماعی در توسعه است. فقط برخی از موضوع های عمده است که ضروری است برای مطالعه روانشناسی کودک عبارتند از:

ژنتیک

• تأثیرات زیست محیطی
• توسعه قبل از تولد
• رشد اجتماعی
• توسعه شخصیت
• زبان
• نقش های جنسیتی
• رشد شناختی
• توسعه جنسی

روانشناسان کودک ممکن است در کمک به نوجوانان در مقابله با نگرانی های نوزادان خاصی تخصص و یا آنها ممکن است یک رویکرد کلی تر. در هر صورت این متخصصان در تلاش برای کمک به نوجوانان در غلبه بر مشکلات بالقوه و رشد در راه است که منجر به نتایج سالم. روانشناسان کودک کنید ممکن است به عنوان مثال، در مراقبت از کودکان که تنظیمات و شیوه های به پیامد های روانی منجر و یا آنها ممکن است کار با بچه ها برای کمک به آنها در توسعه رشد باورها. 

افکار نهایی

پس مطالعه روانشناسی کودک گسترده و عمیق درک آنچه باعث می شود بچه ها کنه وظیفه عظیم است. هدف نهایی در این زمینه مطالعه تأثیرات بسیاری است که ترکیب و تعامل به کمک بچه ها چه کسانی هستند و استفاده از اطلاعات برای بهبود پدر و مادر آموزش مراقبت روان درمانی و سایر مناطق در بهره گیری کودکان متمرکز است. با داشتن یک درک قوی از چگونه کودکان رشد، فکر و رفتار والدین و متخصصان کار با کودکان بهتر برای کمک به کودکان در مراقبت از آنها تهیه می شود.

با شوهرم مشکل دارم

همیشه گله دارم که با شوهرم مشکل دارم اما داشتن مشکلات در زندگی مسئله ایی عادی است، از آنجایی که هیچ فردی خود به تنهایی بدون دغدغه و مشکل نمیباشد، بنابراین نمیتوانیم انتظار داشته باشیم در یک زندگی مشترک با همسرمان بدون هیچ مشکلی باشیم و همیشه در یک شادی وصف ناپذیر زندگی خود را سپری کنیم.






هیچ زندگی بدون دردسر و مشکلات نخواهد بود، بنابراین پیش از آنکه شروع به شمردن مسائلی که باعث دلخوریمان میشود بهتر است خودمان را در واقعیت زندگیمان ببینیم و به طور واقع گرایانه به اصل یک رابطه زناشویی و مشترک فکر کنیم. انتظاراتی که هر زنی در زندگی مشترک از همسر خود دارد، اگر در زندگی که به خواست خود در آن پا گذاشته غیر واقعی باشد باعث ظهور بسیاری از مشکلات جدید میشود.
بایدها و نبایدها که چرا با شوهرم مشکل دارم.


جدای از هر مسئله مهم و واضحی که نباید در هیچ رابطه اشتراکی و زناشویی اتفاق بیفتد مانند: (خیانت، دروغ، بی صداقتی) مسائل دیگر و روابط دیگر جزیی از یک رابطه دو نفره، از دو فرهنگ و خانواده جداگانه است.


از آنحایی که دو خواهر و یا دو برادر هم در زندگی خودشان با یک پدر و مادر و با یک روش تربیتی گاهی به مشکل بر میخورند و نمیتوانند نظرات و پیشنهادهای یکدیگر را قبول کنند، چگونه از دو نفری که در دو خانواده جداگانه با دو فرهنگ جداگانه رشد پیدا کرده اند میتوانیم انتظار داشته باشیم با یکدیگر به هیچ مسئله ایی که برایشان دغدغه ایجاد میکند، برنخورند.


بنابراین وجود مسائل و مشکلات آنقدرها غیر عادی نیست و قبل از آن باید به چگونگی نحوه برخورد ما با مسائل بپردازیم. دانستن این موضوع که هر انسانی که در کنار یک نفر دیگر شروع به زندگی میکند، به غیر از قبول خود باید به قبول مسائل طرف مقابل نیز بپردازد، آنچه که باعث خشنودی ما میشود دیگر تنها دغدغه ما نیست و باید برای لذت بردن از یک زندگی اشتراکی به کیفیت رابطه مان و لذت بردن طرف مقابلمان نیز فکر کنیم.
رنجشها


اینکه با شوهرم مشکل دارم اینگونه است که گاهی رنجش های کوچکی که برای ما اتفاق میافتد دیگر به میزان گذشته برایمان مهم نخواهد بود و میتوانیم از کنارشان گذر کنیم.


اگر نخواهیم قبول کنیم ما در یک اشتراک به سر میبریم که خواست اصلی برقرار ماندن این اشتراک قبول زحمت بسیاری از مسائل است و همچنین گذشت از دغدغه هایی که ظاهراً برایمان بسیار مهم جلوه میکنند، بنابراین نمیتوانیم بر مشکلات فائق بیاییم و روز به روز خود را سر خورده تر میبینیم و با خودمان فکر میکنیم آیا حق ما در زندگی این بوده است یا خیر.


پیش از این در مورد واقع گرایانه بودن صحبت کردیم، باید بدانیم اگر آنچه که سالها با او مبارزه کرده ایم و تغییری در آن نتوانستیم ایجاد کنیم، بهتر است به خودمان فرصتی برای اندیشیدن بدهیم و بدانیم آیا میتوانیم تغییری در نگرش خودمان ایجاد کنیم تا احساس آسودگی بیشتری کنیم.
نادیده گرفتن برخی از مشکلات


مثلاً زنی که سالهای سال با همسر خود بر سر مسئله رعایت بهداشت شخصی و یا طرز پوشش او مشکل داشته و همیشه از این موضوع در رنج است، باید بداند وقتی نمیتواند رفتار همسر خود را با هر روشی که شده تغییر دهد، بهتر است بپذیرد که همسر او در کنار چند حسنی که دارد چند عیبی هم دارد و اینگونه ترجیح میدهد زندگی کند و از پافشاری و اثبات خودمان و خواسته مان در مواردی دست بکشیم و به خودمان فرصتی برای لذت بردن در کنار کودکمان و همسرمان داشته باشیم.


همیشه مسائلی هستند که با پافشاری ما احساس بدتری در فرد مقابلمان ایجاد میکند و در عین اینکه او را نخواستنی جلوه میدهد او را لجباز تر و یکدنده تر هم میکند. اینگونه است که گاهی نادیده گرفتن برخی از مشکلات میتواند حجمی از مشکلات ما را کم کند و به نوعی آرامش را به ما و زندگی مشترکمان برگرداند.

مردان جذاب

مردان جذاب جزو مردانی شناخته میشوند که صفات آنها همچنان که با ارزش و پذیرفته شده است، قابل ستایش نیز میباشد. در تعریف جذابیت هر آنچه که در یک جامعه مورد پذیرش و ستودنی باشد جذاب است. اما جذابیت یک انسان مقوله ایی نیست که بتوانیم با نقش بازی کردن آن را به دست بیاوریم.
ذاتی بودن جذابیت
در واقع جذابیت یک خصلت ذاتی است، چه در زنان و چه در مردان. اما از آنجایی که با رفتارهای پسندیده و مورد قبول این میزان از جذابیت بهتر و بیشتر میشود، میتوانیم بفهمیم که رفتارها در جذابیت یک انسان اثرگذار است. جذابیت ظاهری خصلتی خدادادی است که توانایی به دست آوردن آن فقط جزو مقوله های ذاتی است.
مرد جذاب با لباس ساده
مرد جذابی که بدون هیچ تلاشی با یک لباس ساده بسیار جلب توجه میکند و از آناتومی خوبی برخوردار است و یا چهره خدادادای مورد قبولی دارد، بهره بالایی از جذابیت برده است. اما از آنجایی که در هر مقوله ایی اخلاقیات مفهوم بالایی برای نگه داشتن جذابیت و کنترل آن دارد باز هم سریعاً به نحوه رفتار، نوع منش و رفتار یک مردی با چهره جذاب میپردازیم که چگونه میتواند خود را در حد اعلای جذابیت نگه دارد.

اما با تمام این تفاسیر جذابیت به جز یک تعریف کلی و جامع، یک صفت و نشانه شخصی است، ممکن است فردی که به نظر من جذاب می آید به نظر هیچ فرد دیگری جذاب نیاید، در اینصورت مطمئن میشویم خواست و سلیقه شخصی در جذابیت هر فردی به انتخاب اوست و کاملاً مشهود است که هر فردی میتواند در مورد جذابیت سلیقه ایی عمل کند.
اخلاق جذاب
اما باز هم بیان میکنیم که یک اخلاق جذاب، به هیچ وجه سلیقه ایی نیست و هر فردی را جذب خود میکند. اخلاقی که در آن صداقت، شفافیت، شوخ طبعی، دیگر دوستی، فداکاری بدون حسادت و بخل وجود داشته باشد، مگر میتواند برای کسی جذاب نباشد.
مثلاً مرد شوخ طبعی را در نظر بگیرید که صادق است و مهربان، فداکاری کردن را در موقعیت خود میداند و در عین حال شفاف و بی کینه و دروغ است. تمام این صفات برای جذب هر انسانی به این مرد میتواند کافی باشد. البته که این صفات کلیدی پایه و شالوده یک رفتار انسانی و ماهیت یک انسان جذاب است که بسیار دلنشین است. اما ممکن است ما به شخصه مردی را جذاب بدانیم که ظاهری جذاب دارد و یا ماشینی گران قیمت دارد و یا ساعتی از طلا داشته باشد.
آیا مرد پولدار جذاب است؟
حقیقتاً اگر ماشین و ساعت این مرد را از او بگیریم و او را در میان انبوهی از جمعیت رها کنیم آیا باز هم جذاب به نظر میرسد؟ جواب واضحاً خیر است. در واقع این وسایل شاید در مقطع زمانی برای ما جذاب باشند، اما نمیتوانند عامل جذابیت یک فرد باشند. زیرا عاملهای جذابیت صفات درونی و پایه ایی یک انسان است که در هر جمعیتی و در هر مقطعی و با هر سختی، مانند الماسی که برش میخورد درخشان تر و با ارزش تر میشود.
بنابراین با این اطلاعات سطحی میتوانیم حدس بزنیم، شاید هستند افراد جذابی که در کنار آنها قرار داریم و به علت اینکه ملاکمان و تعریفمان از جذابیت تا حدی اشتباه است، نمیتوانیم جذابیت آنها را بفهمیم و بسنجیم. پس تغییر نگاه ما و پیدا کردن ملاک های انسانی با ارزش میتواند توجه ما را آسان تر از قبل به مرد جذاب جلب کند، او را ببینیم و بشناسیم.